unoszenie biceps

[...] dociskanie 3s aktywne opuszczanie 2s poręcze 3s Piątek plecy,biceps podciąganie sztangi w opadzie szrugsy mc 5s po 6 gryf 4s hantle stojąc 3s o kolano 3s Sobota nogi barki, przysiady 5 po 10 wspięcia 3s Wyciskanie w siadzie 14,12,10,10 unoszenia na boki 4x10 unoszenie w opadzie 4x10 Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2008-01-16 20:59:26

PONIEDZIALEK Plecy: -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 -MC 10/8/8/8 -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max -szrugsy (raczej sztanga) 4 x 12-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10 -pompki plecami do ziemi Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi 5x 12-10 -Wyciskanie [...]

Po pół rocznym treningu zrobiłem sobie przerwę i nadszedł czas na wielki powrót:) Cel masa Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki hantlami Uginanie ramion ze sztanga lamana Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) Modlitewnik ze sztanga Dzien2 [...]

KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(12,10,8,8) -ROZPIĘTKI 2x(12,10,8,8) TRICEPS -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 2x(12,8) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x(12,8) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x(12,8) BICEPS [...]

[...] -triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/6/6 -wyciskanie francuskie 8/8/6/6 Piątek -barki-wyciskanie sztangi 8/6/4/2 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 8/8/6/6 -unoszenie sztangielek w bok 4x10 -nogi-przysiady ze sztangą 8/6/4/2 -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 8/8/6/6 cykl tego treningu trwa do 4 tyg max do 6 tyg I teraz [...]

[...] 4s Triceps *wyciskanie francuskie siedząc sztangielki oburącz 3s * wyciskanie francuskie leżąc sztangi oburącz 3s Piątek Barki * wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4s *unoszenie sztangi w przód 4s *podciaganie sztangi do brody 4s Nogi *Przysiady ze sztangą 5s *wykroki ze sztangą 5s (Nie chce więcej na nogi duzo biegam) Przedramiona [...]

[...] 4x8 martwy ciag 4x8 piatek nogi przedramie ;D nogi maszyna 4x12 przysiady 4x8-12 przedramie jeszcze nie wiem sobota free day niedizela barki wyciskanie sztangi przed glowa siedziac 4x8 wyciskanie sztangi siedzac za glowe 4x8 stojac unoszenie hantli na zmiane przedsiebie z przytrzymaniem 4x8 wyciskanie (laczenie) hantli siadzac

[...] poręcze 8 8 8 wyciskanie franc.siedząc 12 10 10 8 8 wycis. franc.hantlami 12 10 8 6 PIĄTEK Barki-wyciskanie z klaty 12 10 10 8 zza karku-12 10 10 8 8 wznosy bokiem- 8 8 8 unoszenie sztangi do brody- 8 8 8 NOGI- przysiady-12 10 10 8 8 8 maszyna - 8 8 8 8 łydki 10 10 8 plus co drugi trening brzuch i przedramie!!!Do dyspozycji pozostają mi jeszce [...]

Poniedziałek-klata 1-płaska 4 s 8 p 2-Skos górny 4 serie 8 powtórzeń 3-Skos dolny 4 serie 8 p 4-Rozpiętki 3 serie 12-15 p Wtorek-biceps 1-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10 p 2-Sztangielki uchwyt młotkowy 3 serie 10 p 3-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10 p Środa triceps 1-wyciskanie wąsko 3 serie 8 p 2 wyciskanie francuskie [...]

Witam, mój staż to niecały rok, bodajże 10 miesięcy, wiek 17 lat. Chciałem zapytać czy powinienem na dzisiejszym treningu ćwiczyć przedramię, trener mówił, że z tym stażem nie muszę, chciałem jeszcze Was dopytać czy dorzucić do dzisiejszego treningu ćwiczenia na przedramię. A oto mój dzisiejszy trening: PLECY: Podciąganie na drążku/przyciąganie [...]

[...] 12/10/10/8 1. Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/10/8/6 2. mlotki 4x20 3. jedna seria ,,21" na dobicie bicków.. Czwartek - Barki 1. Wyciskanie stojac 12/10/10/8/6 2. unoszenie na boki 4x10 3. podciaganie wzdluz tulowia 4x10 4. szrugsy 3x30 Piatek - Nogi 1. przysiady 12/10/10/8 2. wyprosty nog siedzac 4x15 3. uginanie nog lezac 4x12 4. [...]

PONIEDZIAŁEK:/siłownia/ barki: wycisaknie do góry,unoszenie do przodu klatka: wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w skosie,rozpiętki biceps: unoszeni młotkowe,łamana bieżnia: 30 min. WTOREK:/w domu/ nogi:program DJ WALLIS brzuch: spięcia klasyczne,spięcia 'dolne' ŚRODA:/siłownia/ plecy: ściąganie drążka do klatki,ściąganie dr.do karku grzbiet: ławka [...]

[...] -ŚRODA- NOGI: -wypychanie ciężaru na suwnicy (12,10,8,6) -prostowanie nóg w siadzie (12,10,10,8) -wspięcia (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem (12,12,12) -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (12,10,8,6) -PIĄTEK- PLECY: -przyciąganie linki wyciągu górnego (12,10,10,8) -szrugsy (12,12,12) [...]

Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie drążka [...]

[...] to: -pompki na poręczach -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -ściąganie drążka z szerokim nachwytem -prostowanie nóg w siadzie -unoszenie nóg w zwisie -biceps za pomocą hantli I co o tym myślicie ? Ułożył by mi ktoś z tych cwiczen trening fbw. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] rak uginanie rak z hantla zza głową czwartekbiceps: uginanie rak ze sztanga 10/10/10 uginanie rak ze sztanga łamaną 12/10/8 uginanie rak z hantla 4 serie barki: wyciskanie zza głowy 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie sobota nogi: przysiady ze sztangą 10/10/10 plecy: cwiczenia na wyciagu co sadzicie o tym planie treningowym celem jest redukcja ?

Znalazłem na necie trening na rzezbę co o nim myślicie. Jak coś złe to poprawiajcie. Ile robić serii??? Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 15 12 12 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 15 12 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 12 4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12 5.Bic sztangą [...]

[...] płaska 12p x5 -żołnierskie 12p x5 -wąski wycisk 12p x5 -supinacja hantle 12p x5 ZESTAW B -martwy klasyczny rampa 7 serii w tym 2 pierwsze rozgrzewkowe -hantle skos 12p x5 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 12p x4 -facepull 12p x4 -francuz do czoła 12p x5 -uginanie ze sztangą 12p x5 ZESTAW C - Żuraw 10p x5 - Prostowanie nóg 12p x5 - [...]

Witam oto mój trening na masę do oceny. Staż 10 m-cy, wcześniej robiłem trening Weidera, obecnie kończę FBW. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej ławce 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomej 12/10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie jednorącz w siadzie [...]

Chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening ATC. 1.Prostowanie nog z ciezarem na atlasie 2.Wyciąg 3.Podcaiganie dolnego wycaigu atlasu do kaltki piersiowej 4.Motylki 5.Wyciskanie na atlasie 6.Wyciskanie na barki 7.Wyciag - za plecy 8.Cwiczenia na biceps na modlitewniku 9.Przysiady 10.kaptury 11.Wiosłowanie 12.Unoszenie nog do [...]